かに座：1位
1週間限定ヨガでウエストを数センチ細くする「門のポーズ」をご紹介します。
手順
@床に両膝をつけて座り、おへそを正面に向け、骨盤幅に脚幅を揃えてつま先を立てます。両手を腰に添え、お尻が後ろに突出ないようにお腹とお尻に力を入れ、床と体が垂直になるように頭から両膝までを一直線にします。
A右脚を右方向に伸ばし、右手を右太ももに添えます。
B左手を天井に向けて伸ばし、手の平を内側に向け、左耳の横に腕がくるように肘をしっかりと伸ばします。
Cお腹に力を入れて、息を吸って吐きながら上半身を右に傾け、同時に右手を太ももから足首に向かってスライドさせていきます。左の脇腹から背中、右脚の内ももがストレッチされている事を意識します。
D息を吐きながら両脇腹に力を入れて、上半身を元に戻します。2セット行ったら反対側も同様に行います。
※エクササイズ中はお腹にしっかりと力を入れ続け、おへそを常に正面に向けて、お尻が後ろに突出ないように意識して行います。
※内もものストレッチが感じられない方は、上半身をしっかりと横に傾けることで意識しやすくなります。無理をしない程度に行いましょう。
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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