上肢ストレッチの方法

運動2022.07.27(Wed) 18:00

上肢ストレッチの方法

月曜日+水曜日、火曜日+木曜日と決めて、上半身と下半身のトレーニングを各週2回行います。毎日行わず必ず休息日を設けるのがポイント。ただし、ストレッチは毎日でトレーニングを行う日はトレーニング後に!

胸のストレッチ

目標回数:20秒×3セット
上肢ストレッチの方法_01

あぐらをかき、両手を身体の後ろで組みます。息を吸いながら胸を張り、組んだ手をゆっくり持ち上げましょう。

二の腕のストレッチ

目標回数:20秒×3セット
上肢ストレッチの方法_02
上肢ストレッチの方法_03

あぐらの姿勢から片手を後ろに回し、反対の手で肘を押し、肩甲骨の間に手が入るようにしましょう。

背中のストレッチ

目標回数:20秒×3セット
上肢ストレッチの方法_04
上肢ストレッチの方法_05

あぐらの姿勢になり、両手を身体の前で組みましょう。息を吐きながら目線をお臍に移動させ肩甲骨を引き離しましょう。

腰のストレッチ

目標回数:20秒×3セット
上肢ストレッチの方法_06

あぐらの姿勢になり、両手を身体の前で組みましょう。息を吐きながら目線をお臍に移動させ肩甲骨を引き離しましょう。そのまま身体の状態を斜めにし、背中から脇腹をストレッチしましょう。

上肢ストレッチの方法|健康美人
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