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お風呂に入りながらできる！浴槽を使ってレッグカールエクササイズをご紹介します。
手順
@両手を浴槽のフチに置いて、背中を丸めます。腰幅に立って目線はお腹を覗き込むようにします。
A左脚を軸足にして、息を吐きながら太ももの後ろの筋肉を使い右脚を曲げ、かかとをお尻に近づけます。曲げる時に、膝が左脚よりも前に出ないように注意しましょう。
B息を吸いながら右脚を戻しますが、つま先は床につけず、繰り替えしエクササイズを行いましょう。
※お腹の力を入れて背中を丸くしたままエクササイズしましょう。腰の筋肉を使わないように防止する方法です。
※太ももの後ろ側の筋肉が意識しにくい方は実際に筋肉を触りながら行うと効果的です。
※目標回数:15回×2セット
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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