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脱!ムキムキした太もも・ふくらはぎ!『A手軽に簡単ふくらはぎマッサージ』太ももと同様にお風呂上りにボディークリームを使用して行うと良いでしょう。なるべく脱力したままで、気持ち良いと感じる力加減で行ってみて下さい。
手順
@うつ伏せになって、両膝を曲げます。
A循環の悪い血液や老廃物を心臓に戻す為に、うつ伏せのままで左右にふくらはぎを揺らしましょう。
B次に、すねにありますツボを押します。足三里と言われている場所で、身体の疲労回復にお勧めのツボです。
C右膝を立て、手のひらで覆うようにしてふくらはぎを掴み圧迫させます。足首から膝の後ろに向かって5秒程圧迫をかけ、硬いふくらはぎの筋肉をほぐしましょう。
D左側の同様に行って下さい。
※目標回数:各1分〜3分×毎日
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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