おとめ座：1位
老化の始まりは関節から。動くべき関節が動かず体が固まったままになったらあっという間におばあさん。寒さで固めてしまわずしっかりストレッチしましょう！体の上下をつなぐ股関節は、デスクワークなどで固まりがち。腰痛や肩こりの原因にもなるのでしっかりほぐしていきましょう。
手順
@床に座って両手は体の少し後ろに置き体を支えます。膝を曲げて両側にパタパタと倒します。上半身が一緒に持っていかれないように。
A 両足とも内側に倒し膝同士をくっつけるようにします。
B今度は片足を体の前で折りたたみもう片足を後ろに伸ばす人魚のようなポーズです。上半身をしっかり立てます。股関節と連動して固くなりやすい腸腰筋（伸ばした側）やお尻（曲げた側）の両方に効きます。呼吸をしっかり続けましょう。
C 息を吐きながら、上半身を前に、というよりは遠くに倒すようなイメージで倒し、ももの付け根を少しゆさゆさと動かします。左右の足を取り換えて同様にします。
バレリーナのようにバッと開脚するだけが股関節のストレッチというわけではありません。問題は固めてしまっていること。誰でも簡単にできる動きでしっかりゆるめて行きましょう。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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