お腹やせエクササイズB半尻バランスエクササイズ

運動2019.11.17(Sun) 18:00

お腹やせエクササイズB半尻バランスエクササイズ

シットアップやクランチなどのいわゆる腹筋トレーニングはキツすぎる人へ、インナーマッスルを使って腹筋に効かせるエクササイズのご紹介。今回は、腹斜筋に効く、くびれを作るエクササイズです♪

手順

@床に体育座りして背筋を伸ばし、両腕は真横に伸ばして床と並行にします。両足を押し合うようにし、太ももと太もも、膝と膝のそれぞれ内側が離れないようにします。

お腹やせエクササイズB半尻バランスエクササイズ_01

A両足を閉じたまま、重心を少し右にずらして左のお尻を床から持ち上げ、その分右のお腹を引き上げ、右わきを上げるようにしてバランスをとります。 床には右のお尻だけがついています。腕は真横のままです。呼吸をしながら10秒キープ!

お腹やせエクササイズB半尻バランスエクササイズ_02

Bゆっくりと元に戻したら、今度は逆側です。左に重心をずらして右のお尻を持ち上げ、左のお腹を引き上げます。10秒キープ!

お腹やせエクササイズB半尻バランスエクササイズ_03 お腹やせエクササイズB半尻バランスエクササイズ_04

Cダメな例。

足の間は開かず閉じ、押し合う気持ちで。
上体は傾かずしっかり起こして、鎖骨は真一文字、両手は真横に。
頭も倒さずしっかりと真上に引っ張るようにしましょう。

お腹やせエクササイズB半尻バランスエクササイズ_05

首がすくんだり背中が丸まったりしてもいけません。ラインをきれいに保って安定させましょう。
最初は1セットからでも大丈夫。だんだんとセット数を増やしたり、キープする秒数を長くして行きましょう!

お腹やせエクササイズB半尻バランスエクササイズ|健康美人
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づっか

by づっか

SHJインストラクター