お腹やせエクササイズ@捧げのポーズのエクササイズ

運動2019.11.03(Sun) 18:00

お腹やせエクササイズ@捧げのポーズのエクササイズ

シットアップやクランチなどのいわゆる腹筋トレーニングはキツすぎる人へ、インナーマッスルを使って腹筋に効かせるエクササイズのご紹介。

手順

@両足を肩幅に開き、両手は前へ習えの形で床と並行に。

お腹やせエクササイズ@捧げのポーズのエクササイズ_01 お腹やせエクササイズ@捧げのポーズのエクササイズ_02

A息を大きく吸い、ゆっくりと吐きながら、手は床と並行を維持した状態で、手とお尻が逆に引っ張られるイメージで上体を倒してゆきます。手の延長線上に背中が来て、床と並行になるところまで折れたら、10秒キープ!

お腹やせエクササイズ@捧げのポーズのエクササイズ_03

B息を吸いながらゆっくりと戻ります。

お腹やせエクササイズ@捧げのポーズのエクササイズ_04

Cダメな例。背中があまり倒れていなかったり、首がすくんでしまうと効きません。お腹を薄くして、首、背中、お尻のラインがまっすぐに、床と並行になるように頑張りましょう。

お腹やせエクササイズ@捧げのポーズのエクササイズ_05 お腹やせエクササイズ@捧げのポーズのエクササイズ_06

初めはフォームを正しくすることを重視し、キープの秒数は短くて構いません。だんだんお腹へ意識を集中できるようになったら、長くキープしたり、回数を増やしていきましょう!

お腹やせエクササイズ@捧げのポーズのエクササイズ|健康美人
この記事が気に入ったら
いいね!しよう
健康美人の最新・注目記事をお届けします
づっか

by づっか

SHJインストラクター