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筋トレに励んでもそう簡単には見た目マッチョになりませんが、実はやった分だけしっかり筋肉は固くなるので、放っておくとその分柔軟性を損ないやすいのです。使った筋肉ほぐして柔らかくし、女性らしさをキープ、ふんわりボディになりましょう！固まりやすいお尻を中心とした下半身ほぐしもとっても大事です！
手順
@床に仰向けに寝て立膝にします。
A左足に右足を引っかけて４の字のようにしお腹の力で自分の方に寄せたら、あとは両手を４の間の部分から入れて左のももの下で合わせ、少し引き寄せます。
背中が床から浮かないようにして、呼吸をしながら右のお尻からもも裏が伸びるのを感じます。
B足を引っかけたまま床へ戻したら、上半身は床につけたまま、下半身だけを左へ右へとねじります。
足を替え（右足に左足を引っかけて）繰り返します。
Cパンパンになりがちな足は、両手グーでたたいてほぐします。足裏、ふくらはぎ、もも（横、裏）とたたきます。
お尻もグーでたたきます。色々な体勢でたたくと効く箇所も変わってくるので、特に自分の固まっているところに効く体勢を見つけてみましょう。
ボールでグリグリも効きます。上に乗ってゴロゴロしたり、足にお尻に是非使ってみてください。
ヒップアップにはお尻の筋トレがもちろんよく効きますが、ほぐしもとっても大事です。デスクワークなんかによるコリもしっかりほぐしてから筋トレし、筋トレしない日はほぐして、という風にしてうまく育てて丸いお尻を目指しましょう♪
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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