かに座：1位
今年こそやせて夏を迎えるぞ！という方、1〜2か月という期間をとってきっちりダイエットするなら、使った筋肉伸ばして休める夜ストレッチがとっても大事。翌日に疲れを残さずまたエクササイズするために取り組みましょう！
手順
@床に座り、片足を前に、もう片足を引っかけます。下の足も曲げてたたみます。(曲げるのがきつい人は伸ばしたままで大丈夫です。)骨盤をしっかり立てて背筋まっすぐ、お腹が落ちないようにしましょう。呼吸を止めずに。
A片手で床を押すようにし、反対の手を上に上げて体側を伸ばします。お尻でしっかり床を踏んで体が上下に伸びるのを感じましょう。(反対の手も同じように。)
B上半身をねじって腕を足に引っかけます。この時上体が縮まったりせず、鎖骨を横にしっかり張った状態で、お腹が落ちないようにしっかり立てます。呼吸を止めずに、反対側にもねじります。
ここまでできたら足を取り換えて@〜Bを同様に行います。
B次は床に座り、前の足をたたんで後ろの足を伸ばします。胸を遠くにするイメージで、息を吐きながら上体を前に倒します。お尻からももの筋肉までしっかり伸ばします。
C最後は床に仰向けに寝ます。お腹の空気をしっかり吐いて背中が床にくっつくようにしたら、片足を曲げて自分の方に近づけます。これ以上近づけないところまで来たら両腕で軽く支えてもう少し胸に近づけます。これもお尻からもものストレッチです。そのまま呼吸を止めずに20秒くらいしたら、足を取り換えます。
リラックスのため、床に座っている状態からだんだん寝るように順序立てています。ぴーんと張るようなストレッチというより、ゆっくりほぐしてそのまま眠るような気持ちで行いましょう。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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