かに座：1位
オトナ女子ならいつも間の開いた足じゃ恥ずかしい！内ももしっかり締めて奥ゆかしさを見せましょう。前から、後ろから、違いが一番目に見えて分かる部分とも言えます。
手順
@壁際で仰向けに寝て、両足を閉じた状態で壁に立てかけます。
A息を吸いながら両足をゆっくりと広げ、吐きながら閉じます。
つま先までピンと遠くに伸ばして、足全体の内側の緊張感を意識しましょう。
何かを挟むイメージで閉じます。ゆっくりとまずは10回繰り返します。
B次は床に横向きに寝て、両手で床を押すようにし上体を少し起こします。
C初めにつま先まで伸ばして両足をくっつけたら、上側の足を少し上げてゆっくりと戻します。
足の間が閉じ切らず、微妙に開くくらいのところで止めるのがポイントです！10回続けます。
D次は上げた足を戻す時に、下の足の少し前側に下ろし、次に上げたら下の足の少し後ろ側に下ろす、を繰り返します。
つま先までピンと伸ばし、下ろすのは床につかないところまで。
ぐらつかないように注意しながら、一連の動きを10回繰り返します。
足の外側に筋肉がつくと太くなります。
内側をしっかり鍛えることが大事ですが、日頃から(例えば信号待ちで立っているとき、電車で座っている時)、少しだけでも内側を寄せる意識をもつようにしてみてください。自然に美・内ももへ近づけます。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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