しし座：1位
女子の痩せたい体の部位と言えばやっぱりお腹!全体的に絞れて来たら、次に気になるのが脇腹のくびれ。横から見たらずいぶん薄くなっていても、前から見て寸胴さんだとちょっぴり悲しいのが乙女心。砂時計みたいな美しいくびれの形をイメージして頑張りましょう!
手順
@くびれをつくるには、自転車をこぐようなエクササイズのバイシクルクランチがオススメ。まずは、床に仰向けに寝て、両手は頭の後ろで組みます。そして両脚を床と水平になるところまで上げます。
A息を吸って吐きながら、上体を少し起こして左側にねじり、右肘と左膝を近づけます。しっかりくっつけるところまで行う必要はないので、反動を使わず、お腹の力で脚を肘に近づけるように意識します。右脚は伸ばして、床に落ちないようにキープします。
B息を吸いながら@の姿勢に戻ります。息を吐きながら今度は右側にねじり、左肘と右膝を近づけます。左脚は伸ばして、床に落ちないようにキープします。
※ねじることで腹斜筋(別名くびれ筋!)にしっかり効くので、急いで行わずにじっくりと、効いている部分に意識を集中させて繰り返し行いましょう。回数は最初から決めてしまわず、自分の限界プラス5回が目標です。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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