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下半身全体に効くスクワットは姿勢を正して行いましょう!『1か月で2センチのヒップアップチャレンジ!PART3』をご紹介します。
手順
@脚幅を肩幅より広めに開いて立ちます。膝とつま先の向く方向を同じにし、頭の後ろに手を付けて肘を横に開き、姿勢を正します。
A息を吸いながらゆっくりと腰を落としていきます。膝がつま先より前に出ないよう、背中を丸めずに頭とお尻を引っ張り合うイメージで行います。
B太ももが床と平行になるところまで落としたら、2〜3秒キープ。
かかとが浮いたり脚がわなわなしないようしっかり床を踏み締めます。
C息を吐きながらグッと床を踏み、上に向かって徐々に力を移動させながら立ち上がり、繰り返し行います(5回×2セット)
※かなりハードな運動なので、やみくもに回数をこなさず、下半身の筋肉をしっかり使えていることを意識しながら行い、慣れてきたら回数とセット数を増やしていきましょう!
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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