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ふくらはぎや太ももで細身のパンツが止まって上がらなくて着たい服が着れなかった経験はありませんか?むくみをしっかりとりながら適度な筋肉をつけて引き締まった脚を目指しましょう!『目指すは服の1サイズダウン!見た目で効果が実感できるエクササイズA脚引き締め』をご紹介します。
手順
@床に仰向けに寝て両膝を立てます。
A腰の辺りを両手で支えながら、腰を上げて脚を思い切り天井に向かって上げます。
B指先を自分の方に曲げて、かかとを上に押し出します。
C自転車をこぐように右脚左脚を交互に曲げ伸ばしします。かかとで天井を蹴りながら、伸ばした方の脚をひざ裏までしっかりと伸ばします。脚の裏側全体に効くので美脚を目指せます。
D脚が疲れてきたら、両脚を上げたまま両膝をまっすぐに伸ばして息を大きく吸い、吐きながらまず腰を落とし、脚先が体の遠くを通るようにしてゆっくりと床までおろしていきます。
※腰を上げての自転車こぎ運動が難しい方は、最初は腰を床につけたまま行い、慣れてきたら腰を上げてできるようにしましょう。スッキリ美脚になったら細身のパンツも綺麗に履けるかも♪
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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