おとめ座：1位
着たい服が着られない時、入らない箇所ナンバー1はやっぱりウエスト!脂肪燃焼くびれづくりエクササイズでウエストスッキリ!そしてスカートもパンツもサイズダウンを目指しましょう!『目指すは服の1サイズダウン!見た目で効果が実感できるエクササイズ@ウエストくびれ』をご紹介します。
手順
@両脚を揃えて壁に向かって立ちます。
両手を肩幅に広げて壁に手をつけます。
A手でしっかり壁を押しながら、呼吸を止めずに、胸から下を左側にねじり、同時に右足の膝を少し曲げます。
正面に戻して息を吸ってフッフッと吐きながら右側にねじり、同時に左脚の膝を少し曲げます。
下腹に力を入れて肩甲骨を背中に寄せ、胸の位置が下がらないように意識して、無理をしない程度に体をしっかりとねじりましょう。
この時、左右の内くるぶしが離れないように、膝の間があまり離れないようにして行います。
※後ろから見た時に、骨盤が縦になるようなイメージでねじると、ウエストにしっかり効きます。
体の中心をしっかりとイメージしながら、上半身の動きよりも、胸から下のねじりの方が大きくなるように意識して行います。
※動作に慣れてきたら、ゆっくり動かしたり、速く動かしたりしてウエストの脂肪を燃焼させましょう!
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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