おとめ座：1位
世の女子の憧れはいつでもモデルや芸能人。彼女たちがSNS等で紹介している効果抜群のエクササイズを習得しちゃいましょう!
まずはスタイル抜群の菜々緒さんが自宅で行っているというエクササイズです。かなりお腹に効きますよ!
手順
※ファイルやノートなど、滑りやすいものを一つ用意します。
@腕立て伏せの体勢になり、足の下にファイルを敷きます。息を大きく吸い込みます。
A息を吐きながらお腹に力を入れて、脚を徐々に体に引き寄せていきます。
B体が柔らかい人は、脚が垂直になる位置まで引き寄せてみましょう。硬い人は無理せずできるところまでで構いません。
C息を吸いながら、ゆっくりと脚を後ろに引きながら開始姿勢に戻って繰り返し行います。
※動作は丁寧に行い、お腹にしっかりと効いていることを感じながら、出来る回数から行いましょう!
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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