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脂肪燃焼と言えば有酸素運動。ダンスなエクササイズを中心に、好きな音楽に合わせてできるリズミカルな有酸素運動トレーニングを紹介します。くびれに効くラテンの動きながら単純な動きの繰り返しで音楽に合わせやすいです。
手順
@両足を肩幅より広めに広げ、左脚に体重を乗せます。左膝は曲げて膝の向きを前に、右足は膝が右を向いています。右足は床についておらず、右足を浮かせても体が倒れません。左のお尻がプリっとなっていたら正解。
A左足を伸ばして高く、右足も伸びますがこの時にお尻をキュッとすぼめるよう意識します。。
B曲げて伸ばしてをリズミカルに繰り返します。
C逆側も同様に。右足の膝を曲げ、膝の向きを前に。左足は膝が左向きです。
D右膝を伸ばして高くなり、左足も伸ばしながら、お尻をキュッとさせます。
Eリズミカルに繰り返します。
重心というと分からない人は、鏡を見て、左足重心と言ったら上体より右足がはみでている状態、右足重心と言ったら上体より左足がはみでている状態をつくるようにしてみましょう。また膝を曲げた時に上体がずしっと落ちないようまっすぐな体を保ち、頭が左右に動かず上下にだけ動かすことを意識しましょう。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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