：1位
今や必要不可欠なPC・スマホですが、触る時間が長くなるほど姿勢は崩れ、そのまま体はガチガチに、余分なお肉もつきやすくなり、美ボディとはかけ離れてゆきます。美脚も美胸も美しい姿勢から。
手順
@左足は曲げて床に、右足は立てて曲げて引っかけます。しっかりと立てた右足を抱えて、呼吸をしながら自分の体の方へ引き寄せるようにします。
A立てた足に腕を引っかけて体をツイスト。目線は後ろの方へ。呼吸は続けます。
B足はそのまま、反対の手を引っかけるようにし、上体のねじりを逆に。呼吸は続けましょう。この後の準備をしながら今日の調子を確かめます。
C 立てている方の足を同じ方の手で内側からつかみ、一度わざと背中を丸くします。
D息を吐き、お腹を固くしながら体を立て、足を上げます。
E横から見た姿。まずしっかりと骨盤を立て、背中まっすぐに。
F一度背中を丸めてから、
Gお尻で床を押して体をまっすぐに立て、足を前に上げます。もし足がまっすぐに伸びない場合は膝を曲げても大丈夫です。背中をまっすぐにすることを優先し、足の裏で手を押し返すこと、肩が上がったり前に行かないようにすることを注意しましょう。また体を丸めてから、足を上げる、を繰り返します。反対も同様に。
実はこの、背中を一回丸める、というのがポイントです。日頃から丸まりがちな人は簡単にできるかもしれませんが、そこからしっかりと体を張ってポーズする時の体の状態の違いを知ることが大事です。体をしっかりと張ると足が伸び（例え膝を曲げていても）、胸も上に上がります。体を固めないよう、息を止めて踏ん張ったりせず、呼吸を続けて体中に酸素を行き渡らせることをイメージしましょう。
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