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今や必要不可欠なPC・スマホですが、触る時間が長くなるほど姿勢は崩れ、そのまま体はガチガチに、余分なお肉もつきやすくなり、美ボディとはかけ離れてゆきます。肩こりは諸悪の根源。下半身をしっかりと安定させながら、体全体を使って上半身の動きを滑らかにしていきましょう。
手順
@床にあぐら状態で座ります。背が低くならないよう、しっかりと骨盤を立て、左右のお尻を近づけるようにします。
A両手を上にし、体を引上げます。肩は上がらないように気をつけましょう。
B右腕だけ上のままで、右の体側をもっと伸ばしながら、左の方に上体を倒します。背中は丸めず、右腕が前にある状態。左腕は体の後ろに伸ばし、体の前後の伸びを意識しましょう。
C そのままゆっくりと上体を時計回りに回していきます。体が前に来た時は特にお尻が浮きやすいので注意し、後ろにお尻を引くように意識します。
D右側まできたところ。
Eここまできたらそのまま腕も時計回りに、今度は右腕が後ろ、左腕が前に。
F左の体側の力を使うようにして上体を起き上がらせます。左のお尻を床に押し付けるようにするとやりやすいですよ。
G滑らかに左腕を下ろし、右の体側を上に伸ばすようにしながら右腕を上げます。Aに戻り、何度かこれを繰り返したら、反対回りもやってみましょう。
体を起こす時に息を吸い、倒している時に吐くようにすると、より呼吸と動きが連動します。また、腕を上げ下げする時に肩甲骨から腕を動かすようにイメージしてみると可動域が広がります。体の引っ張り合いをしっかりと感じましょう。
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