かに座：1位
派手さはなくても確実にじりじりと効くエクササイズの紹介。最後は体をねじってパンチするという、くびれに効きストレス解消にもなるエクササイズです。楽しくやりましょう！
手順
@足は肩幅に開いて、膝はピンとせず少し緩めておきます。バネのある使い方をしていきますよ。
A脇を締めずに両腕は自然に体から離し、胸の前で軽く握りこぶしを握ります。
B息を吸い上半身を左にねじりながら、右手で左胸の少し上辺りを目がけるようにします。手が先に出ず、体のねじりに後からついてくるようなイメージです。膝をその場で上下に軽くバウンスしながら右から左への体重移動と共に行います。
C次もやはり手を出すのでなく、出した右腕を肘から戻すようにしながら上半身が右にねじり、それから左手が右胸の少し上を目がけて出てきます。膝バウンスしながら。
お腹をＸの字のように使うことでくびれに効き、絞れます。足がガニ股になったりせず内側に乗るのを維持しながら、膝のバウンスに合わせて呼吸し、リズミカルに体をねじりましょう。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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