おとめ座：1位
クーラーによる冷えから来る夏のむくみ、太りを解消するエクササイズ。まずはオフィスやおうちワークで一番に来る足のむくみにダイレクトに効かせる即効エクササイズから。
手順
@おうちだったら一度椅子を離れ床に座ってリセット。両足を前に投げ出します。
A両足をピンと伸ばし、かかとをもっと遠くへ、ぐっと押し出し10秒キープ！少し床から浮くくらいです。つまりやすい膝裏が伸び、疲れのたまったふくらはぎに刺激が伝わったところでサッと脱力すると血流がどっと流れます。
Bオフィスなどで椅子に座ったままやるなら。椅子に浅く腰掛けます。
C遠くに伸ばした足のかかとを立て、床をかかとで押すようにします。同じく膝裏が伸び、ふくらはぎに刺激がゆき、滞りを流してくれます。
Dおうちの椅子などでできることも。深く座ったままの状態で片足を曲げて両腕で抱え胸の方に近づけ、ももの付け根部分をあえてつぶすように。
E抱えていた両腕を離して足を投げ出し開放します。どっと血流が流れて行きます。
Fまた、椅子に座って両足を上げ、かかとを押し出すのも有効です。（背もたれを使わずに行うと腹筋の筋トレも兼ねられておススメです。）
血は上から下に流れるため普通にしていてもむくみやすい足。クーラーで冷やされ血行が悪くなった状態ではますますむくみやすいです。第二の心臓と呼ばれ心臓へ血を押し戻すポンプの働きのあるふくらはぎを刺激すると、びっくりするほど足が、体が軽くなりますよ。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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