しし座：1位
バランスとって体幹鍛えながら筋トレできるエクササイズシリーズ。横肉スッキリさせるサイドプランクとその応用です。
手順
@床に横向きに寝て肩の下に肘をセット。上側の手は腰に。両足はしっかりとくっつけておきます。
A肘下で床を押して体を持ち上げ、頭から足の先まで一直線に。両足が離れないようにします。このまま10秒キープ！
Bもう一押ししてぐっと体を押し上げます。体が一直線でなく、上半身は床と平行になるくらいまで。側筋にじりじり来ますね。いけそうなら、A→B→A→Bをゆっくり何度か繰り返してみましょう。
C反対側も同様に。まずはしっかり一直線でキープ！
Dもう一押し体を押し上げます。C→Dを繰り返し。
やってみると左右差があり、どっち側が得意、苦手というのが分かってきます。持ち上げてから一直線に戻すのもバランス感覚が必要です。呼吸を続けながら丁寧にやってみましょう。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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