かに座：1位
ダイエットと言えば走ったり腹筋を鍛えたり色々ありますが、綺麗に痩せている人は皆いつも背中が綺麗。バレリーナのようにきれいな背中を目指しましょう。天使の羽と言われる肩甲骨、しなやかに動かして脂肪燃焼細胞に働きかけましょう。
手順
@まずは片方ずつ。右を動かす時は左腕は腰に。
A右ひじを肩の高さ辺りまで上げます。ひじから下はだらんと。
Bひじから下を伸ばしながら肩の高さまで上げていきます。
C横から見た姿で身体の使い方を確認します。ひじを上げて行く時、自然に動かすと肩が少し前に倒れます。
Dひじが上がる程に肩は前に出ています。肩だけです。上体ごと倒れないように。
Eひじ下を伸ばした時に肩を後ろに。この時、肩甲骨を寄せています。
F何度か繰り返し、反対側もできたら、今度は両腕で同様に。ひじを上げた時に肩が前に出ています。
Gひじから先を伸ばしながら肩を後ろに回して肩甲骨をキュッと寄せ、両腕をふわっと羽のように。
H後ろ姿も確認します。ひじを上げた時に肩が前に入ります。
I肩甲骨をキュッと寄せながら、ふんわりとひじ先を伸ばします。繰り返して滑らかに動かしていきましょう。
場所を取らずにできるのがいいところ。暇があればふわふわと飛ぶような気持ちで動かしてみてください。普段しない動き、しっかり肩甲骨に働きかけられますよ。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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