しし座：1位
食べたい気持ちは止められない。止めない！食べたら運動！食べるなら運動！ここは全身しっかり使ってカロリー消費できるトレーニング。特に消費の激しいバーピージャンプ。お家でするならご近所に響かないようおとなしめに。
手順
@両足肩幅、直立状態でスタート。
A腰を落とし、膝が前を向いた形のスクワットをします。
B腰の位置をそのままに、両手を両足のそばに置きます。
C手のひらでしっかりと床を押しながら、サッと静かに開脚！
D手のひらで床を押しながら、脚をサッと元に戻します。
E一気に立ち上がり頭の上で両手拍手！
F横から見た姿。(Aスクワット)動きが流れず、このポジションをしっかり通るよう意識しましょう。
G横から見た姿。(BD)できればかかとが浮いたりせず、腰の位置もFからあまり変わらない状態が好ましいです。
H横から見た姿。(C開脚)ただし、開脚が難しい人はあまり開かなくてもいいし、足が曲がっていても大丈夫。それより、背中まっすぐキープを意識しましょう！
この繰り返しですが、上下の運動はすぐに体にこたえます。体幹で体を支えることを意識して、フォームを維持し、音をバタバタせずに続けられる回数でやってみましょう。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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