地味によく効くインナーマッスルエクササイズD全身ねじり美ボディ仕上げエクサ

運動2021.10.31(Sun) 18:00

地味によく効くインナーマッスルエクササイズD全身ねじり美ボディ仕上げエクサ

見た目は地味でもすぐに体を熱くする、インナーマッスルエクササイズ。大きな筋肉をつけるのでなく内側から働きかけ、しなやかボディを目指しましょう。全身を使っていくので分解して解説します。

手順

@足を肩幅に開いて立ちます。

 地味によく効くインナーマッスルエクササイズD全身ねじり美ボディ仕上げエクサ_01

A息を吸いながら右足で床を蹴って左へ体重移動します。

地味によく効くインナーマッスルエクササイズD全身ねじり美ボディ仕上げエクサ_02

Bしっかり左足に体重移動したら、息を吐きながら、膝は前向き、おへその向きは外側、胸の向きはもっと外側、とだんだんねじっていきます。膝は少し曲げながらも体自体は上に伸びるようなイメージで。

地味によく効くインナーマッスルエクササイズD全身ねじり美ボディ仕上げエクサ_03

Cこれはよくない例。膝が外側に向いてしまい、全く体がねじれていません。胸も落ちてしまっています。

地味によく効くインナーマッスルエクササイズD全身ねじり美ボディ仕上げエクサ_04

D反対も同様に。正しい形で、息を吐きながら、左から右に体重移動します。

地味によく効くインナーマッスルエクササイズD全身ねじり美ボディ仕上げエクサ_05

E右に移動しきったところで、息を吐きながら、膝は前向きのまま少し曲げ、おへそは外向き、胸はもっと外向きに。

地味によく効くインナーマッスルエクササイズD全身ねじり美ボディ仕上げエクサ_06

F上半身のねじりを補助する腕の動きを足します。左腕を前から上に上げていきます。

地味によく効くインナーマッスルエクササイズD全身ねじり美ボディ仕上げエクサ_07

G上まで来て後ろに回ったら、今度は右腕が前から上がってきます。背泳ぎのようなイメージ。

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Hこの腕をつけて。左に移動するときは左腕を前から回して。

地味によく効くインナーマッスルエクササイズD全身ねじり美ボディ仕上げエクサ_10

I耳の横を通って後ろに左腕がまわったら、右腕を前から上げてきて、最後は右脇が前を向くような感じ。

地味によく効くインナーマッスルエクササイズD全身ねじり美ボディ仕上げエクサ_11

Jそのまま右腕を後ろに回しながら体重移動。

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K最後はねじった状態で左脇が前を向いたところで落ち着きます。

地味によく効くインナーマッスルエクササイズD全身ねじり美ボディ仕上げエクサ_13

ここまでの集大成。かなり全身をしっかり使う動きです。吸って吐いての呼吸に上半身、下半身の動きをしっかり合わせてスムーズにインナーマッスルを使いましょう。

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づっか

by づっか

SHJインストラクター