かに座：1位
見せる機会が減ってすっかり甘えた体にもうサヨナラ。変化の見えやすい腹筋トレーニングで、鏡が見たくなる自慢のボディを目指します。腹筋背筋同時にバランスよく鍛えられるこのトレーニングで、綺麗な体をつくりましょう。
手順
@両足の間はつけた状態で、まずはいわゆる体育座りをします。背中が曲がらないよう、骨盤をしっかり立てましょう。
A足を上げ上体は後ろに、バランスをとってゆるいVの字になったら、下っ腹に力を入れて20秒キープ！首はスッキリ長く、肩は丸まらないよう後ろに引く感じです。ここで背筋を使っています。手を前へならえのようにすると分かりやすいですよ。
B足をまっすぐにするのが難しい場合は、まずはこんな風にわざと曲げてやってみましょう。腹筋と背筋でバランスをとります。
Cよくない例。首がすくんだり背中が変に丸まっているのは背筋が使えていません。柔軟性の問題で足を真っすぐにするのが難しい人は、無理せずBの曲げるパターンでやりましょう。
プルプルしそうになると肩も上がってきます。そんな自分の状況に気づいたら、息を吐いてお腹をペタンコにし、お腹の力で床を押すようなイメージで頑張ってキープしましょう。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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