体育会系!?2021年腹筋選手権!B下っ腹に効かせるなら、レッグレイズ

運動2021.08.15(Sun) 18:00

体育会系!?2021年腹筋選手権!B下っ腹に効かせるなら、レッグレイズ

見せる機会が減ってすっかり甘えた体にもうサヨナラ。変化の見えやすい腹筋トレーニングで、鏡が見たくなる自慢のボディを目指します。女子みんなが引っ込めたい下っ腹、しっかり意識して効かせましょう。

手順

@床に仰向けに寝て足を天井に向かって上げます。両足はピッタリとくっつけます。お腹の空気はしっかり吐いて、背中が床から浮かないようにしましょう。

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Aゆっくりと足を下に下ろして行きます。

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Bギリギリのところまで下ろしたら一瞬キープします。背中が浮きそうになったら危険なので、無理せずそこで止めましょう。下っ腹に効きますね!

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Cまたゆっくりと上げて行きます。

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D上まで来たらまた少しキープ。これもキツイですね。

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E次は左右の足を交互にずらしての上げ下げ。内もも同士を寄せながら行うことが大事です。

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F足をつけた時と同様、背中が浮かないギリギリのところで無理なくやって行きましょう。

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このトレーニングは単純に見えますが腰が本当に浮きやすい(痛めやすい)です。@~Dの動きも難しいので、いきなり入らず、まず、片足を上げたままもう片方を上げ下げ、で調子をつかんでみるのもオススメです。

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づっか

by づっか

SHJインストラクター