おとめ座：1位
どこかの部分に特化するのでなく、一度であちこちに効いてメリハリボディに近づけちゃうエクササイズ。ウエストペタンコと言えばプランク。応用していきます！
手順
@まずはプランクの確認。肩の下に肘が来るようにして体を支え、頭からつま先までピンと一文字になるようにします。
Aこの状態から軽く片足を上げます。高さを気にしなくて大丈夫です。足をピンとして、上というより後ろに蹴り、少しだけ上下にゆらゆらしてみましょう。お尻の付け根の部分がピリピリしませんか？休んだら足を取り換えます。
Bよくない例。足を上げることを意識しすぎてプランクの形でなくなっています。おかしなようですが簡単にこんな風になります。
Cこちらもよくない例。少し分かりづらいかもしれませんが、持ちこたえられなくて足が少しだらんとし、首もすくんでいます。体をピンと張ることを何よりも意識しましょう。
プランクだけでも難しい人はまずプランクだけ練習して慣れましょう。普通のプランクが1分くらいできるようになればこんな風に応用していけますよ！
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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