かに座：1位
どこかの部分に特化するのでなく、一度であちこちに効いてメリハリボディに近づけちゃうエクササイズ。別個のものと思われているバストと背中、実は対です。
手順
@床に直立します。足の形は色々な方法がありますが、あえてピッタリつけて直立にしましょう。
A両手を背中の後ろで組みます。姿勢はそのままで、前かがみになりません。
B手を後ろに引っ張り背中をキュッと絞りながら胸を上に向けます。互いに引っ張りあって距離を遠くします。ももで何かを挟むように両足をくっつけ、首はしっかり上に引っ張りスッキリと。体の縦の伸びも感じてください。
C後ろ姿を確認しましょう。
D肩甲骨をキュッと寄せたことで背中の真ん中に縦線が入っていますね。 背中のお肉をつぶして肩甲骨まわりの血流をしっかり流すことでじんわりあたたまり、固まりがちな胸周りの動きもスムーズになってくるはずです。
Eよくない例。首がすくんで体が丸まり、背中にも効かず、胸も下を向いています。
Fこちらもよくない例。肩が上がってしまって背中がきちんと使えていません。
G前から見るとこのように、胸がしっかり開けています。
Hよくない例。首がすくんで鎖骨もゆがみ、胸は下を向いています。
Iエクササイズは形が重要です。正しい姿勢で呼吸を続けて20秒、腕をほどいて休憩、のセットを繰り返しましょう。呼吸する度に、セットを重ねる度に腕が上に上がって行けばしっかり効いています。
日頃の姿勢で胸の位置が下がったり下を向いたりしている場合が多くあります。背中とセットでしっかりいい形つくっていきましょう♪
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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