かに座：1位
リモートワークやおうち時間が多くて固まりがちな体に。スペースをとらずにできるエクササイズ。今度は足の運動とバランス感覚を養うエクササイズです。
手順
@直立して片足を上げます。ももが床と平行になるところまで。
Aこの時こんな風に骨盤が斜めに傾かないように。
B腰に置いた手で骨盤をしっかり押さえてまっすぐを保ってみましょう。ももをしっかり上げてキープ。前から見た時にももの間に隙間ができないように、内ももを寄せるイメージを持ちましょう。
C他の部分の形を変えないように足をそっと下ろします。下ろす時の意識をしっかり持って。この繰り返しです。
D横からみるとこうです。ももをしっかり上げて、背中まっすぐのまま下ろします。
いわゆる両足を交互に上げるもも上げはいい有酸素運動ですが家の中でやるには音が大きすぎてしまいます。片足をしっかり上げてそっと下ろす、を20〜30回したら逆足にするとご近所迷惑にもなりません。両ももバージョンよりバランス感覚に重点を置いたエクササイズになります。回数の多さより、そっと下ろせる状態が続けれらる範囲でやることを優先しましょう。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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