おとめ座：1位
リモートワークやおうち時間が多くて固まりがちな体に。スペースをとらずにできるエクササイズ。まずはあぐらのスタイルから。
手順
@床にあぐらをかき、左右の足は前後にずらします。骨盤を立てて背中が丸まらないようにしましょう。
A両腕を横に広げたら、息を吸いながら右の脇腹を伸ばすようにして右腕を上に上げていきます。
B上を通過したら吐きながら体を左斜め上に伸ばすようにします。横に倒れるイメージは必要ありません。目線は斜め上です。
Cしっかりと中心に戻って整えたら、、、
Dまた息を吸いながら体が縦になるポジションを通り、反対の左脇腹を伸ばしましょう。
呼吸に合わせて動きが途切れないようゆっくり続けながら繰り返します。骨盤を立てることを意識することで腹筋も自然に使いながら、脇腹〜肩〜首のストレッチになります。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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