おとめ座：1位
他の部位に頼らず純粋にお尻に集中して鍛えられるトレーニング。終了後のストレッチも併せて紹介します。今回はお尻の横に効かせられるエクササイズです。四角くなりがちなお尻の丸みをつくりましょう。
手順
@床に四つん這いになります。腕はひじの下に。
Aその形のまま、片方の股関節を開きながら膝を上げます。太ももが床と平行になるのが目標ですが、無理して高く上げなくても大丈夫です。お尻の横っちょに効いているのを感じましょう。
B下ろします。この下ろしを勢いでやらずに丁寧に。床につききらないところで浮かせるといいです。上げ下ろしをゆっくり繰り返します。
Cこれは失敗例。足を高く上げるのを優先してしまい、体ごと横に開いてしまっています。（おへそが外を向いています。）
Dストレッチは、座って曲げた足を左右にパタパタ倒します。股関節を緩めてお尻をほぐします。
Eこのように両足を内側にしたり、逆にパッカーンと外側に開くのも良いです。
少し難しいので足に力が入ったりしがちなのですが、お腹に力を入れて、お尻に効いているのをしっかり感じましょう。おへそ下向きがポイントです。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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