かに座：1位
関節が固まると、血流が滞り老廃物がたまってむくんだり、また、筋肉も弱くなるため太りやすくなります。上半身と下半身をつなぐ股関節を柔軟にしてお腹ぽっこりや太足にならない体、つくりましょう！次も寝そべることで自然に柔らかくできるV字開脚です。
手順
@床に仰向けに寝て両足を開きます。お腹の息をしっかり吐いて背中が床から浮かないようにしましょう。足はピンと張ってまっすぐに。難しい人は壁にピッタリくっついてだんだん開いて大丈夫です。
A両手を膝から太ももの内側辺りに添えて軽くバウンスさせるようにします。
B悪い例。肩が床から浮き、足も曲がっています。
C背中をしっかり床につけた状態で、足をまっすぐにできる範囲で開いてバウンス。
これも寝ながらなので無理がかかりにくいはずです。しっかり体を張って、呼吸を止めずに体をリラックスさせながらやりましょう。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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