千里の道も一歩から。美脚への道!B裏までしっかりエクササイズ

運動2020.10.18(Sun) 18:00

千里の道も一歩から。美脚への道!B裏までしっかりエクササイズ

美脚目指して様々なアプローチ。大根足でも極細足でもない、健康美の感じられる足が目標です♪普段ヒール靴などを履く女子は、膝が曲がりっぱなしになってリンパが滞ったり、足の筋力自体も衰えています。裏面にしっかり効かせていきましょう!

手順

@足の間を広めに開いた状態でしゃがみ股関節を開きます。背中が丸まらないようにしっかり腹筋を縦に使います。

 千里の道も一歩から。美脚への道!B裏までしっかりエクササイズ_01

A手で外側からふくらはぎを抱えて、胸をももにつけるようにし、頭を下、お尻を上に上げます。この状態で深く3呼吸。

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B両腕を頭の上で組んで頭の重さを感じながら、足裏でぐっとしっかり床を踏み、もっとお尻を遠くに上げるように。リンパの集まる膝裏を中心に、足の裏面がしっかり伸びます。

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C足の前の方に体重を乗せたり、後ろの方に乗せたり動かしてみると、伸び方、効く部分も変わります。

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D前から見るとこのようです。最初は股関節を開いて腹筋でしっかり体を立てたら…

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E胸とももをくっつけるようにし…

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F両腕を頭の上で組み、重さを感じながらお尻を高く上げるようにします。

千里の道も一歩から。美脚への道!B裏までしっかりエクササイズ_05

足でぐっと床を踏むことが重要です。苦しい体勢でも呼吸をしっかり続け、息を吐く度に頭が重くなるのを感じてお尻を高く上げて行きましょう。

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づっか

by づっか

SHJインストラクター