かに座：1位
割れる程カチカチの腹筋でもくびれていない人は多いもの。曲線が女性らしいくびれた体を目指すためのエクササイズを紹介します。これもプランクの応用です。
手順
@横向きでプランク。肩の下に肘が来るように。上側の手は腰に。頭から足までまっすぐにキープ。20秒！
A上側の腰を上へ突き出す→戻すを繰り返しましょう。20回！
足の間ができるだけ離れないようにしましょう。
B@の状態から、上側の股関節を開くようにしながら足先を膝の横につけます。できれば爪先もまっすぐ伸ばしましょう！20秒！
Cそのまま上側の腰を上へ突き出す→戻すを繰り返しましょう。20回！少ししか動かなくても大丈夫ですよ！
D逆サイドも同様に。
普通のサイドプランクだけでも側筋に効きますが上げ下げするとより強烈です。戻す時にただ力が抜けて下がり過ぎたりしないよう、少し意識的に元の位置に戻しましょう。 爪先を横につけた体勢は安定が悪くなる分更に体幹の強さが必要になるのでかなり鍛えられます！
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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