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暑さで外での運動はちょっと危険、という時のおうち有酸素運動。やせポイントのつまったエクササイズを紹介します。今回は簡単そうで意外と疲れる、地味に見えて意外に効くエクササイズです。
手順
@肩幅に足を広げて立ちます。
Aまずはねじりの確認です。
下半身はそのままの状態で、上半身だけを左に右にねじります。【★やせポイント！】
おへその辺りがキュッと絞られ、胸が左に右に向いています。顔は正面のまま。
B次は上半身をねじるのと同時に重心移動の練習。体重を左に右に乗せます。
体重の乗った方の膝は軽く曲がりますが、その時膝は正面を向いたままで。
【★やせポイント！】でないと体をねじったことになりません。
C後ろに進む時は、お尻から進むようにします。【★やせポイント！】
これを繰り返します。
Dダメな例。重心移動と一緒に足も進行方向を向いてしまうと、体がねじれません。
場所をとらず顔は前を向いたままできるので、鏡でチェックしながらできますね。ねじれた時の体の感じが分かるとチェックしなくてもできるようになりますよ！
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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