しし座：1位
家にいる時間が多く運動不足の人、お肉のつきやすい下半身から太り始めていませんか？まずはストレッチからスタート！血流よくして滞りをなくしていきましょう♪
手順
@床に仰向けに寝ます。お腹（おへその下辺り）に手を当ててふーっと息を吐きお腹をペタンコに、背中も床から浮かないようにピッタリとくっつけていきます。
A左ももを胸の方に近づけ、右足を左ももの上でクロスするようにし、両手は左足を抱えます。ただし、左足を胸に近づけることより、背中、お尻が床から浮かないようにすることを優先しましょう。
B上から見るとこのようになっています。
C別角度から見るとこんな感じです。 右の股関節のストレッチをしながらお尻〜もも裏のストレッチにもなります。手でぐいぐいと太ももを近づける必要はありません。呼吸をする度に自然に少しずつ近づいてくるはずです。
Dここからは応用！と言っても難しくなるわけではありません。手を外してそのまま左足を床に下ろし、腰から左に右に順番にゆっくりパタパタ。これだけで普段動かさない部分が動かせます。
E上半身が一緒に持っていかれないようにしましょう。しっかりねじることでかたまった下半身がほぐれていきます。
一連の動きができたら足を取り換えて同じように繰り返します。びっくりするほど左右差があるので、硬い方は呼吸を深くしたり時間をかけたり、より丁寧にやっていきましょう。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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