食事別のカロリー一覧表

食生活

食事別のカロリー一覧表

食事をしていると気になるのが、そのカロリー。最近は市販食品や外食のメニューにカロリーが記載されているものも多く、以前よりも食事のカロリーを意識する人が増えてきました。今回は身近な食事のカロリーをご紹介します。

「食事別のカロリー」一覧表

【主食】ごはん・パン・麺

主食には体を動かすエネルギー源となる糖質が含まれています。毎食欠かさず食べるようにしましょう。

ごはん(茶碗1杯150g)252kcal
カレーライス787kcal
チャーハン727kcal
親子丼622kcal
食パン(6枚切り1枚)158kcal
バタートースト233kcal
卵サンドイッチ328kcal
きつねうどん473kcal
ざるそば334kcal
ミートスパゲッティ676kcal
ラーメン432kcal

【主菜】肉・魚介・大豆・卵

主菜には体をつくるたんぱく質が含まれていますので、毎食1品とるようにしましょう。

肉じゃが(牛肉)374kcal
豚肉のしょうが焼き330kcal
ハンバーグ518kcal
鶏の唐揚げ356kcal
刺し身3点盛り(まぐろ・たい・いか)122kcal
焼き鮭135kcal
さばの味噌煮200kcal
絹ごし豆腐(100g)56kcal
納豆(50g)100kcal
ゆで卵(1個)83kcal

【副菜】野菜・芋・きのこ・海藻

副菜には体の調子を整えるビタミンやミネラル、便秘予防に役立つ食物繊維が含まれています。毎食1〜2品とるようにしましょう。

生野菜サラダ25kcal
きんぴらごぼう93kcal
ほうれん草のおひたし23kcal
ポテトサラダ155kcal
ひじきの煮物67kcal
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