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女の子の多くは、今まで1度や2度はダイエットの経験があるのではないでしょうか。上手く痩せられることもあれば、失敗してしまうこともあるでしょう。何度チャレンジしても成功できない!!と悩んでいる女の子も多いかもしれませんね。あなたのダイエットが成功するために、いくつかのポイントをお伝えします♪
@何のためにダイエットするの?
ダイエットを成功に導くためには、「目的」を明確にすることが後々の助けになります。ただやみくもに、「体重を減らしたい」とダイエットを始めても、モチベーションを保つのは、とっても大変です。
目的のないダイエットは、相当意志の強い人でも難しいかもしれませんね。
どんな目的をもって、ダイエットに取り組むのか、まずは明確にしましょう!「どんな自分になりたいのか?」「ダイエットをすることで、どんな感覚や気持ちを感じたいのか?」ぜひ、考えてみましょう♪
ダイエットをして、痩せることそのものを目的とするのではなく、ダイエットをして、きれいになって、どうしたいのか、が大事なんです。
きっと、いろいろなことをしてみたい、チャレンジしたい、と思っているはずです。
その目標があなたの気持ちを支える力となります。
自分が描いている夢のために、ダイエットに取り組んでいるんだ、という気持ちが、モチベーションを高く持ち続けるパワーとなります。
ダイエット生活に挫けそうなとき、心の栄養となる目的が、あなたを支えてくれるでしょう。
A「明日から」ではなく「今この瞬間」から!
ダイエットをしよう!と思ったとき、「明日から頑張ろう〜。だから、今日まで食べておこう!」というような気持ちになることはありませんか?
この、先延ばしにする気持ちは、ダイエットを成功させることを阻んでしまいます。一度、先延ばしにすると、その刻限を迎えた時に、また、先延ばししやすくなります。
その度に、「明日からのために、今のうちに食べておこう!」としてしまったら、どうなるでしょう。そうです!!
いつもよりたくさん食べちゃうんです!!!ダイエットは、やろうと決めた時が始めるときかもしれませんね。
「今、この瞬間」に、自分で痩せることを「決断」することが大切です。特別なことをする、というより日常に取り入れる気持ちで、「今ここ」からはじめましょう。
B非日常ではなく習慣に
ダイエットする日々を、何か特別な、非日常のことと思ってしまうと、終わった途端にリバウンドしがちです。
きっと、特別な目的のためのダイエットもあるでしょう。
例えば、ボクシング選手のダイエット(減量)は、試合前の計量までに既定の体重になっていないと、タイトルを剥奪されたり、ペナルティーを科せられたりするそうです。
選手の目標は、試合に勝つことですから、試合に出られないなんて、論外ですよね。だから、指定日時まで必死に減量します。
特別な目的のあるダイエットは、目的もはっきりしているので、心の状態も異なってきます。
ここでは、きれいになりたい女性のダイエットということで考えてみると、リバウンドの危険は回避したいところですよね。
非日常のことと考えるのではなく、ダイエットがあなたの日常に自然に取り入れられている方が長続きしやすいでしょうし、心理的負担も小さくなります。
今、この瞬間から毎日取り入れられることから始めよう!というスタートが、負担なくダイエットできるのではないでしょうか。
そして、徐々に日常に取り入れる内容を充実させていけば、気が付いたら、素敵な自分をつくる「日常」になっているはずです。
そこで、ポイントになるのが、大きな目標、ビジョンは、先程立てたものでいいのですが、そこまでの道のりの中で、小さな目標を立てていくことなんです。
C目標の設定は段階的に
人は、あまりにも遠い目標を立てると、途中でその目標に近づいているのかが分からなくなり、やる気をなくしてしまう事があります。
本当は、ちゃんと変化が起こっているのに、変わっていないような気がしてしまうのです。
そこで、大きなビジョンに向けて、段階的に小さな目的地を設けてあげると、やる気が持続しやすくなります。
例えば、20キロ痩せたい!と目標を立てたとして、0.5キロ痩せても、達成感や満足感はあまり感じないかもしれません。
でも、まずは2キロ!と、小さなプチゴールを決めれば、0.5キロは1/4も進んだ実感が持てます。
プチゴールの設定は、何も体重だけでなくても良いでしょう。このズボンが履ける、とか、お肌の吹き出物を減らす、とか、腕立て伏せが○回できるようになる…などなど。
達成できたら嬉しいものを、簡単な順に並べてあげることもできるでしょう。ゴールを迎える体験は、自分を認めるために繋がります。達成感を感じ、自信もつきます。
そんな素敵なゴールが1つなんて、勿体ないですよね♪小さなゴールの積み重ねの先に、大きなくす玉が待っていますよ!
D成功のイメージをリアルにしよう!
イメージは、人をその状態へ導く力があります。ですから、日頃から目標を達成した自分をありありと感じ、イメージすることは、ダイエットを成功に導きます。
イメージトレーニングは多くのスポーツ選手も取り入れている方法です。
上手く行くポイントは、「こうなれたら良いなぁ」という考え、イメージではダメだ、ということです。この考えは、「まだなれていない」という事が前提の考え方なので、なれていない自分をイメージしていることになります。
「目標の自分になっている」ところを、ありありとイメージしましょう。
どんな感覚がしますか?どんな気持ちを感じているでしょうか?身体の感覚は、どこで、何を、どんな風に感じているでしょうか?リアルに「今、その状態になっている自分」をイメージしてみるようにしましょう。
Eダイエットに取り組む自分を肯定しましょう
あなたは、ダイエットしている自分に誇りが持てますか?
それとも、人に知られるのは恥ずかしく、こっそり、ひっそりしていたいでしょうか?
私たちは、自分のしていることを「自分」に認めてもらえないと、とても悲しく感じてしまいます。
すると、身体や心は「ダイエットしたいと思っているあなた」に協力してくれなくなるかもしれません。
大きな夢や目標のためにダイエットする自分を暖かく受け入れ、認めてあげましょう。自分を向上させるために、ダイエットすることを決断できた自分を褒めてあげてくださいね。
そして、その決断を、より強固にするために、誰かに「宣言」してみると、より効果的です。
自分を肯定的に捉え、成功を信じているからこそ、他人に「宣言」はできるのです。きっと、あなたの身体や心も、ダイエットに向けて一致団結していくことでしょう。
F人と比べないココロを持ちましょう
私たちは一人一人、心も身体も違っています。タイプも、体質も様々です。
それなのに、誰か他の人と自分を比べるのに意味があるでしょうか?
素敵な誰かを目標にしたり、参考にしたりは、あなたのダイエットを力強くサポートしてくれることでしょう。
でも、人と比べてしまうと、それがあなたに合わない場合、「健康でキレイ」から離れてしまう恐れがあります。
あなたにとってのベストな状態を、自分自身と相談しながら見つけていくことが大切です。
例えば、50キロという体重が、人によっては「重い」にもなりますし、「ガリガリ」ということだってあります。
年齢、筋肉量、代謝量、骨格…そして目的によって、「キレイ」は様々にあるのです。
あなただけの目標に向かって、あなたらしい「キレイ」に向かって、ぜひダイエット生活を楽しんでくださいね♪
by 高梨由美
プライベートサロン G-studio MITA主宰
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