脚を軽く開いて、つま先を外側に向けて立ちます。
肛門に力を入れながら、ゆっくり腰をおろしておしりをできるだけ床に近づけるようにします。
かかとをなるべくぴったり床につけるようにして、ゆっくり深く呼吸をしながら10秒ｷｰﾌﾟしたあと…
肛門に力を入れながら、ゆっくり腰をおろしておしりをできるだけ床に近づけるようにします。
かかとをなるべくぴったり床につけるようにして、ゆっくり深く呼吸をしながら10秒ｷｰﾌﾟしたあと…
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