体をｸﾛｽさせるｴｸｻｻｲｽﾞで、便を押し出す力をさらにｱｯﾌﾟさせます。
仰向けに大の字に寝て、下腹部に力を入れます。
左ひざを曲げ、体を起こして右ひじとくっつけて5秒ｷｰﾌﾟします。
左腕は横にまっすぐ伸ばして…
仰向けに大の字に寝て、下腹部に力を入れます。
左ひざを曲げ、体を起こして右ひじとくっつけて5秒ｷｰﾌﾟします。
左腕は横にまっすぐ伸ばして…
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