●むくみの出やすいふくらはぎ
日常の生活の中でどんなに予防してもむくみの出てしまう、ふくらはぎ。
むくみのはﾘﾝﾊﾟと血流の流れが悪くなることが原因で起こります。
むくみを放置しておくと脚が太くなってしまいます。
一日の最後に必ずﾘﾝﾊﾟのﾏｯｻｰｼﾞをして、むくみのないｷﾚｲなふくらはぎを保ちましょう!
●むくみ解消ﾏｯｻｰｼﾞ
①
右膝をたて両手で拳をつくりふくらはぎ全体を満遍なくﾄﾝﾄﾝと叩いていきます。左も同様に行います。(5ｾｯﾄ)
②
両手全体で足首から膝にむけて軽く色が変わってくるまで30秒ほど摩ります。(色味でわからない場合は温かくなるまでやります)
③
ｱｷﾚｽ腱のあたりから両手で脚を包むようにしてつかまえます。今度は少し圧をあたえながら手を交互しながら足首から膝に向けて引き上げていきます。(5ｾｯﾄ)
④
両手の親指と人差し指に力を入れ足首をつかみ、膝裏までﾀｵﾙを絞る感じでねじります。(3ｾｯﾄ)
⑤
両手で拳をつくりすねの両脇を膝小僧のあたりまで下から上に流します。(3ｾｯﾄ)
⑥
指を使い足首のほうから膝のあたりまですねの両脇を押しながら上がっていきます。(3ｾｯﾄ)
⑦
四指を使ってｱｷﾚｽ腱から膝裏にむかって一気にひきあげます。(5ｾｯﾄ)
⑧
⑥と同じように今度は親指を使って足首から膝まで引き上げます。(3ｾｯﾄ)
⑨
膝のまわりを指で押します。(3ｾｯﾄ)
⑩
最後に①と同様両手で足首から膝裏まで引き上げていきます。(5ｾｯﾄ)
膝から下のﾏｯｻｰｼﾞは1番重要でふくらはぎが滞ると全体の循環も悪くなり下半身太りにつながります。ふくらはぎは毎日のｹｱが美脚の秘訣。
夜寝る前や朝起きたとき、休憩時間などを利用してﾘﾝﾊﾟのﾏｯｻｰｼﾞを行ってください。
文責：玉城千春