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太ももﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ


下半身で1番落としにくい太ももの内側、簡単にできる『ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ』で刺激を与え、綺麗な太ももﾗｲﾝを作りましょう!


①両手を拳をつくり、膝内側から脚の付け根に向かってﾄﾝﾄﾝと刺激を与えます。(5往復)

下半身で1番落ちづらい太もも(内側)をすっきりさせるﾏｯｻｰｼﾞ

②手根(手の平の付け根の部分)でお肉を床に押し付けるかたちで膝内側から脚の付け根まで向かっていきます。(5往復)

下半身で1番落ちづらい太もも(内側)をすっきりさせるﾏｯｻｰｼﾞ

③片足だけ伸ばして、両手を拳にして膝内側からｸﾞﾘｸﾞﾘと圧を与えながら付け根にむかいます。(3ｾｯﾄ)痛みがある方はあまり強い刺激を与えないでください。

下半身で1番落ちづらい太もも(内側)をすっきりさせるﾏｯｻｰｼﾞ

④両手のひらで膝内側から引き上げるようにして脚付け根のほうまで上がっていきます。(3ｾｯﾄ)

下半身で1番落ちづらい太もも(内側)をすっきりさせるﾏｯｻｰｼﾞ

⑤両手で膝内側のお肉をつまみ、少しずつ、ずらしながら脚の付け根まで向かっていきます。(3ｾｯﾄ)

下半身で1番落ちづらい太もも(内側)をすっきりさせるﾏｯｻｰｼﾞ

⑥立った状態で腰を屈めて、両手で内ももからお肉をしっかりつかみお尻に向かって引き上げながら流していきます。(5ｾｯﾄ)

下半身で1番落ちづらい太もも(内側)をすっきりさせるﾏｯｻｰｼﾞ

⑦両手で膝内側のお肉を⑥同様しっかりつかみ引き上げながらそけい部に流していきます。(5ｾｯﾄ)

下半身で1番落ちづらい太もも(内側)をすっきりさせるﾏｯｻｰｼﾞ

⑧両手で拳をつくり膝内側からそけい部に向かってｸﾞﾘｸﾞﾘと圧をかけながら向かっていきます。(3ｾｯﾄ)

下半身で1番落ちづらい太もも(内側)をすっきりさせるﾏｯｻｰｼﾞ

⑨両手でお絞りを作るように、ねじりながら付け根に向かっていきます。(③ｾｯﾄ)

下半身で1番落ちづらい太もも(内側)をすっきりさせるﾏｯｻｰｼﾞ

⑩最後に両手で拳をつくり両足の内側を全体的にﾄﾝﾄﾝとたたきます。(15秒)

太ももの内側は下半身で1番筋肉も付きづらい場所です、なのでとてもﾘﾝﾊﾟが滞りやすくｾﾙﾗｲﾄが出来やすく太くなりがちです。ｾﾙﾗｲﾄになってしまったら落とすのに時間がかかります。まずはﾘﾝﾊﾟのﾏｯｻｰｼﾞでｷﾚｲな太ももを作っていきましょう。


文責：玉城千春

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