二の腕ﾏｯｻｰｼﾞ

『二の腕』は女性にとって体の部位の中で1番気になる箇所。

ﾘﾝﾊﾟの血流が滞りやすく、冷えが原因でｾﾙﾗｲﾄになりやすい部分です!

なので、ﾏｯｻｰｼﾞで温めながらほっそり腕を目指しましょう!

服の上からや椅子に座りながらでも簡単に出来る方法をご紹介します!

�@右手のひらを左脇の下に入れ､指に力を入れて圧迫します｡

回数:5回


�A右手で拳をつくり､左脇の下におきます｡

左脇に力を入れて拳を挟みます｡

回数:5回



�B右手で左腕を上下にすります｡

摩擦で温まるまですりましょう｡



�C左腕を前に伸ばして手のひらを上に向けます｡

右手で左手首を下から握り､手首から脇に向かってまっすぐに動かします｡

回数:2往復



�Dそのままの状態で､右手で左手首を下からぎゅっと握り､脇に向かって少しづつ移動しながら圧をかけていきます｡

回数:2往復



�E次に､左手のひらを下に向け､右手で左手首を下からつかみます｡

左手のひらを上向き､下向きと回転させながら､右手で左腕を絞るように､手首から脇に向かって動かします｡

回数:2往復



�F右手で左腕の二の腕の肉を外側からつまみます｡

そこから肩に向かってつまみながらﾏｯｻｰｼﾞしていきます｡

回数:5回



�G左腕を天井に向けて伸ばし､左肘が正面を向くように肘を曲げます｡

右手で拳をつくり､肘から脇の下に向かって拳を当てながら､ぐりぐりと動かしていきます｡

回数:5往復



�H最後に�Cのﾏｯｻｰｼﾞを5往復行います｡

左腕が終わったら右腕も同様に行います｡

※二の腕の脂肪は､冷えが原因でやがてｾﾙﾗｲﾄになり､落とすのが段々と難しくなってきます｡

腕は意外と冷えていることに気づいていない人が多いので､自分の腕を触ってﾁｪｯｸしてみましょう!

このﾏｯｻｰｼﾞは服の上からや､椅子に座りながらでも出来るので､気づいたときに行いましょう｡