お手軽ダイエット！痩せ体質をつくれる5つのエクササイズ「バックエクステンション」

手順

目標回数:10回×3セット

①うつ伏せになり、両手を腰に当てます。

②お腹に力を入れて腰骨をマットに押し付けます。

③目線を上げて頭部、首の後ろ、背中の上部の順に持ち上げます。

④息を吐きながら上体を起こし、背中全体を反らします。肩甲骨を背骨にしっかり寄せて行うとより効果的です。腰を反らないようにしっかりと両手で腰を支えます。

⑤息を吸いながら、みぞおち、胸、顔の順にゆっくりとマットに沈めていきます。