手順
目標回数:左右交互10回×3セット
※写真ではボールを使用していますが、自宅ではクッションやタオルを使用して行います。
①体育座りになり、クッションを腰の後ろに敷きます。
②両手を胸の前でクロスし、体をやや後方に倒します。お腹に力を入れて体を支え、クッションに寄りかかる姿勢を作ります。
③両足を床から離し、両膝を両肘に近づけていきます。下腹部に力を入れて両脚を支え、股関節を90度にします。この時、太ももに力が入らないように注意します。
④そのままの状態で、両脚を交互に曲げ伸ばしします。膝を伸ばす際に息を吐き、戻す際に息を吸います。