手順
目標回数:12回×2セット
①床に両膝をつけて座り、つま先を立て、お尻をかかとにつけます。腕を肩幅に開き、肩の下に手首を置きます。
②右手を頭の後ろに添えて、左手でしっかり体を支え、頭からお尻まで一直線になるように姿勢を作ります。
③息を吸いながら右手を右斜め上に伸ばし、背骨を中心にして上半身を右にねじります。 肩甲骨を背骨に寄せないように意識し、目線は右手の方向へ向けて、お尻からかかとが離れないようにお腹にしっかり力を入れます。
④息を吐きながら右手を頭の後ろに添え、上半身を正面に戻して開始姿勢に戻ります。2セット行ったら反対側も同様に行います。