手順
目標回数:15回×2セット
①腰幅に立ち、姿勢を正します。右脚、左脚ともつま先と膝の方向は正面を向くようにします。
②両手を腰に添え、背中を一直線に保ちながら前屈を行います。膝を伸ばし、お尻が後ろに突出ないように、頭からお尻までを一直線にします。
③お腹に力を入れて息を吐きながら、耳の横に腕がくるように肘を伸ばします。背中、お尻、太ももの後ろ、ふくらはぎがストレッチされている事を意識します。
④息を吸いながら両手を腰に戻します。
※硬くなった筋肉を伸ばす事で筋肉が柔らかくなり、血液の循環を促進させ、更に、膝の後ろにあるリンパ節を伸ばすことによって老廃物が除去され、むくみ改善の効果が期待できます。