XO脚ってどんな状態?
Knee-In Too-outといって身体を正面に向けた時に膝のお皿が内側を向いて、膝から下腿にかけて外側に向いてしまっている状態。歩く時に膝に負担がかかりやすい。お尻側の骨盤が開いている。
XO脚の原因
- ①骨盤がそり腰になっている方はO脚になりやすい。腹筋が弱く、背筋が強い筋肉のバランスの方。
- ②体重支持が中心軸から外れて(母指球でから外れて)外側で(小指で)支持してしまう事が原因として考えられます。
- ③ふとももの表側の筋肉と太ももの後ろ側の筋肉バランス不良。
XO脚を改善するには?
スクワット
内ももにボールを挟み、手を胸の前でクロスしスタートポジションを作ります。息を吸いながらゆっくり腰を下ろします。この時膝の方向は正面を向けて行いましょう。床と平行になるぐらい腰を下ろしたら、スタートポジションに戻ります。
※膝がつま先より前に出ないようにしましょう。重心はややつま先にかけましょう。お腹の力が抜けてしまうと腰を痛めますので注意して下さい。