手順
目標回数:ストレッチ20回×2セット(左右交互)・エクササイズ15回×2セット(時計回り、反時計回り、交互に行います)
①うつ伏せになり、両手を重ねておでこを両手の甲に置きます。
②両膝を外側に開き、股関節を90度にして開始姿勢を作ります。
③呼吸を自然に行いながらお腹に力を入れて、股関節を90度に保ったまま、両脚を右方向に倒します。
④お腹を床につけ、腰をねじらないように意識して行います。
⑤左右交互に脚を倒し、反動をつけずに行いましょう。
⑥ストレッチが終わったら開始姿勢に戻ります。
⑦呼吸を自然に行いながら、股関節と膝を床につけた状態で、つま先で円を描くように膝から下をぐるぐると回します。
⑧時計回りで回したら次は半時計回りで回します。