手順
目標回数:12回×2セットずつ
①床に仰向けになり、両膝を立てて、足幅は拳一つ分広げます。
②両手を体からやや離して横に置きます。
③右脚のふくらはぎを左太ももの上に乗せて、脚を十字に組みます。
④お腹に力を入れて、床と腰の間に隙間が出来ないようにします。
⑤息を吐きながら左脚のかかとにぐっと力を入れ、左側のお尻を床から離して腰を浮かします。この時骨盤の左右の高さを同じにします。
⑥左膝を前に突き出すようにして、左側のお尻、太ももの後ろの筋肉の収縮を感じます。
⑦右膝は無理をしない程度に外に向けます。骨盤の引き締めに効果的です。
⑧右側のお尻の側面の筋肉、太ももの付け根の内側の筋肉の収縮を感じます。
⑨息を吸いながらお尻を床におろします。
⑩12回行ったら反対側も同様に行います。